Esempio di Dieta Semplice: Menu 7 Giorni

Lunedì
Colazione= un bicchiere di latte (200 gr.) con 45 gr. di muesli
Spuntino= panino (60 gr.) con mortadella (100 gr.)
Pranzo= 30 gr. di riso ai 4 formaggi (120 gr.), un frutto
Merenda= panino (60 gr.) con prosciutto cotto (100 gr.)
Cena= Zuppa di cipolle (150 gr.) accompagnata da crostini (40 gr.), petto di pollo cotto senz’olio (120 gr.)
Mercoledì
Colazione= un bicchiere di latte (200 gr.) con 3 fette biscottate e marmellata (20 gr.)
Spuntino= un panino (60 gr.) con prosciutto crudo (100 gr.)
Pranzo= pasta (30 gr.) con ragù (carne trita 50 gr.), polpette al sugo (100 gr.)
Merenda= un frullato di banana (latte 400 gr.+ 150 gr. di banane)
Cena= Crema di asparagi (300 gr.), carne rossa cotta alla brace od ai ferri (120 gr.)

Giovedì
Colazione= una tazza di tè verde con due fette biscottate con spalmata un pò di nutella (20 gr.)
Spuntino= una spremuta arancia, un toast (60 gr. di prosciutto cotto, 40 gr. formaggio e 60 gr. di pane)
Pranzo= pasta (30 gr.) alla carbonara ( un uovo, 40 gr. pancetta, 40 gr. di parmiggiano o grana), 50 gr. formaggio spalmabile
Merenda= un panino (60 gr.) con bresaola (100 gr.)
Cena= Zuppa di farro (70 gr.), salsiccia (100 gr.) e patatine al forno (150 gr.)

Venerdì
Colazione= un bicchiere di latte (200 gr.) con 45 gr. di muesli
Spuntino= frutta mista (300 gr.)
Pranzo= Pasta (30 gr.) al tonno (120 gr. al naturale) e zucchine (650 gr.)
Merenda= un toast (60 gr. di prosciutto cotto, 40 gr. formaggio e 60 gr. di pane)
Cena= Zuppa di pesce (120 gr.) con crostini (60 gr.)

Sabato
Colazione= una tazza di tè verde con due fette biscottate con spalmata un pò di nutella (20 gr.)
Spuntino= una spremuta arancia, un toast (60 gr. di prosciutto cotto, 40 gr. formaggio e 60 gr. di pane)
Pranzo= pasta (30 gr.) alla ricotta (80 gr.), zucchine (650 gr.) ripiene alla ricotta (80gr.) e carne magra trita (50 gr.)
Merenda= un frullato di banana (latte 400 gr.+ 150 gr. di banane)
Cena= una pizza Margherita

Domenica
Colazione= un bicchiere di latte (200 gr.) ed una brioche
Spuntino= panino (60 gr.) con prosciutto cotto (100 gr.)
Pranzo= Lasagne al sugo (50 gr.), carne ai ferri (120 gr.)
Merenda= una tazza di latte (200 gr.), 3 biscotti
Cena= Tortellini (50 gr.) in brodo, carne bollita (120 gr.)

Prima di andare a dormire è consigliato l’assunzione di una tisana.Non andate a dormire mai con lo stomaco che brontola. Se avete fame fate uno spuntino come quelli elencati sopra.

Per la pizza consiglio di eliminare i bordi, sono la parte a cui possiamo rinunciare e ci evitiamo un pò di carboidrati.I panini degli spuntini o delle merende risulteranno molto ben imbottiti. Non preoccupatevi.. tutto normale!

La pasta vi sembrerà pochina e quindi consiglio di optare per il riso che crescendo ci regala la sensazione di mangiarne di più.Il frullato di banana potete sostituirlo con altra frutta, ma la banana dà al corpo molta energia quindi lo consiglio.

Bevete tanta acqua.

Evitate le bevande gassose. Concedetevela giusto una volta a settimana.
Moderate il sale e condite sempre molto poco qualsiasi pietanza.